b 12

pon klatka(12seri)+barki(10s)może być, jednak wejź pod uwage, że przy klatce pracuje przedni akton barków. wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) piatek nogi=uda(8s) +łydki(6s) sobota i niedziela wolne Jeżeli chcesz klatke 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć ilość serii i oddziel te 2 treningi 3 [...]

przywołana do porządku %-) do treningu! :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdeeed55514c437f9b40ae59a54689aa.jpg DZIEŃ 1 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d2302241bda417c923752bb6185aa8c.JPG dziś raczej rozpoznawczo z obciążeniem i poznawanie ćwiczeń ale i tak po treningu doznałam efektu trzęsących się rąk %-) uginanie ramion na piłce to jakaś masakra.. w 3 [...]

misworld dzięki, że jesteś :) no jakoś się trzymam.. czasem mi burczy w burzchu ale ogólnie da się życ.. jeszcze 2 tygodnie i będę się regenerować zerową miską.. to mnie motywuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08033dfc4d424e26bd28620c8a96d447.jpg DZIEŃ 41 (dzień 12) MISKA 1090 kcal BTW 110/50/50 [...]

14.07.2014 Zanim wypiska, muszę się czymś pochwalić. Otóż dziś rano, po półrocznej nieobecności nawiedził mnie nie kto inny, jak moje @ :-D Tak, to samo @, które bez długotrwałej terapii hormonalnej pigułami anty miało nigdy nie nadejść ;-] W tym miejscu pragnę serdecznie podziękować Pani Trener za wytyczne i rady, których mi udzieliła, bo to [...]

25.08.2014 DT Trening siłowy: Body pump Tempo 1010 4 obwody po 25 powtórzeń 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 25x22,5kg 25x25kg 25x25kg 25x25kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 25x20kg 25x20kg 25x20kg 25x20kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 25x10kg 25x12,5kg 25x12,5kg 25x12,5kg 4. [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

29.09.2014 DT Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x35kg 10x35kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3x10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x9kg 10x9kg 10x9kg 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 10x30kg 10x25kg 10x35kg 6. Przywodzenie nóg [...]

03.10.2014 DT Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 10x20kg 8x25kg 8x25kg 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x7kg 10x8kg 10x8kg 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 3x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 4. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 3x10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 5. Pompki 3x10 [...]

11.10.2014 DT Trening siłowy: Klatka + plecy 1. WL 4x8-10 90s 8x25kg 8x25lg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10x8kg 10x9kg 10x9kg 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 12x3kg 12x3kg 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 8x27,5kg [...]

TYDZIEŃ 4 - PONIEDZIAŁEK WYMIARY Waga: 62,1/64/65,6/66,4 (+ 0,8) Klata: 93,5/96,4/100,5/100,5 Łapa: 34,4/35/35,5/35,9 (+ 0,4) Przedramię: 28,6*/28,5/29,1/29,1 Pas: 72/74,1/75,6/75,5 (- 0,1) Kopyto: 53,8/55/56,5/57,5 (+ 1,0) Łydka: 34,2/34,5/34,6/35 (+ 0,4) TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 [...]

WYNIKI PO 17. KOLEJCE SPOTKAŃ /15-16.12.09/ Typer kolejki: Black Pete PS: Mogę jedynie przeprosić te osoby, które nie zdążyły zatypować... Na przyszłość postaram się z wyprzedzeniem kilku dniowym informować o takich zawiłościach. Diakonos_0 dwa dni za późno typowałeś ________________________________________________________________ Zapraszam do [...]

Wczorajszy trening martwy ciag 50 x 8,8 80 x 5 120 x 5 150 x 5 180 x 5,5,5 (+10) dociaganie 200 x 5,5,5 ( +10) drazek szeroko nachwyt + 10kg do pasa x 5,5,5 wioslo na maszynie x 12,12,12 niestety nie zdazylem zrobic lekkiej lawy i bica. Moze w niedziele zrobie.

witam, wrzucam zalegle wypiski Czwartek Wodyn stwierdzil ze bol zeber moze byc z tego powodu, ze trzymam za duzo powietrza w martwym. SProbowalem zrobic troche innaczej niz zwykle. Nabieralem bardzo malo powietrza. Doszedlem do 160 x 8 bez pasa i nic nie czulem, jak na 180 x 3 zalozylem pas poczulem juz lekki bol wiec odpuscilem potem jeszcze [...]

Niezły rarytas czeka mnie przez kolejne parę dni :-) Wędzony Kurczak który uwędził dla mnie mój dobry kolega z pracy. W smaku mega 8-) /SFD/2016/12/18/be8f5f6676cb47ccb3166baa6abd2cae.jpg Opitoliłbym ze smakiem %-) Ja właśnie wcinam %-) Po spróbowaniu tego kurczaka na inne mięso nie mam ochoty %-) A kumpel w styczniu znowu będzie wędził więc [...]

Dzięki Panowie za opinię :-) Ale jest z czego ciąć-tyłek,dwójki,dół pleców. To są miejsca których praktycznie nigdy nie udało mi się dociąć tak jakbym chciał. Ale w tym roku się uda :-) Redukcję zaczynam z wagą 88kg więc tylko 13kg do zrzucenia. Na pewno jakieś wielkiej męczarni nie będzie czy to z cardio czy z dietą :-P Co do mojego stanu [...]

Piątek-11.05 Redukcja-14 tydz Z rana waga 77.3kg wiec ładnie schodzi i ładnie też nabija :-) Jednak u mnie się sprawdza wrzucenie więcej WW. /SFD/2018/5/11/fc0d309c7af24d6d9fd46864332c2597.jpg Dzisiaj off od wszystkiego jedynie idę do pracy na 14 a po pracy od razu smarowanie,raport do Przemka i spać :-P Bo jutro wyjazd ok.7,tylko 1.5h drogi [...]

DNT 11.12 Wtorek a prawie jak DT ;-) Nie mogłam wczoraj zasnąć co w sumie jest normalne u mnie po siłowni, ale wczoraj to już nie wiem co mi było-koło 1 pewnie usnełam.Nastawiłam sobie budzik pół godziny wcześniej by zobaczyć czy pogoda dopisze,bo chciałam rowerem do pracy pojechać i o dziwo nie wstałam w trybie zombi %-) Nie czułam się dziś jakoś [...]

biggerstrongerbialystok Dzieki no i miło Cię widziec ponownie :-) Pewnie spotkamy się na jakiś zawodach na jesień :-) Zaraz lecę na nogi ale motywacja jest :-) Bo maszyna już stoi i czeka %-) Wczoraj montowałem ją do 24 :-P Bałem się że stos będzie za mały ale jak dojadę do połowy to będzie dobrze. Maszyna chodzi dobrze mimo iż ma swoje lata. No [...]

Dzisiejszy trening,poszło elegancko :-) Waga się ustabilizowała i dodajemy lekko kalorii,+40g WW w posiłku po treningowym. Pull Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 1sr+1bo Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 2s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 2s (10-15) [...]

Zaczynamy 7 tydzień masy, waga już widac uspokoiła się :-) Ogólnie to dzisiaj zaczynam nocki więc pierwszy posiłek to był posiłek z soboty %-) BTW 50/10/50 :-) Czeka mnie ciężki tydzień bo nocek nie lubię ale jakoś dam rade :-P Trening poszedł dobrze chociaż w powietrzu straszna duchota i cięzko się trenowało. Wpadły 3s więcej i tak będzie w [...]